Żywienie w okresie ciąży ma duży wpływ na rozwój dziecka. U przyszłej mamy zwiększa się zapotrzebowanie energetyczne. Zmienia się sam sposób żywienia – w końcu w ciąży należy jeść dla dwojga, a nie za dwoje. Więcej na ten temat można przeczytać TUTAJ (http://pregna.com.pl/warto-wiedziec/jesc- za-dwoje- prawda-czy- mit). Zalecane jest większe spożycie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, kwasu askorbinowego, witaminy B 12, kwasu foliowego i poszczególnych składników mineralnych (na przykład wapnia).

W naszej zakładce „Warto wiedzieć” można znaleźć dużo cennych informacji na temat zasad żywienia w czasie ciąży. I chociaż wiele mam stara się ją jak najlepiej przyswoić, jest taki moment, kiedy zapominają o wszelkich zaleceniach. Zachcianki. To z ich powodu sięga się po nawet te najdziwniejsze połączenia smaków. Zachcianki tłumaczone są zmianami, które zachodzą w organizmie każdej przyszłej mamy – zmianami hormonalnymi, zmianami proporcji spożywania poszczególnych składników odżywczych. Kiedy wystąpią, przestaje się liczyć ile kalorii ma czekolada z ząbkiem czosnku. Czy da się z nimi wygrać? Jak sobie radzić z zachciankami?

Jak walczyć z zachciankami w czasie ciąży?

W czasie ciąży bardzo ważna jest kontrola masy ciała. Należy monitorować wagę, aby nie doprowadzić do otyłości. Słodkie ciasta i produkty mączne nie są najlepszym wyborem – zamiast nich lepiej jest sięgnąć po zdrową przekąskę, taką jak na przykład paluszki z marchewki i świeżego ogórka.

Dobrą taktyką jest ograniczenie kupowania niezdrowych przekąsek. Oszczędzone w ten sposób pieniądze można wrzucać do skarbonki, a zebrane środki przeznaczyć na upominek dla siebie, partnera lub dziecka. Należy jednak postępować w granicach rozsądku, w końcu kostka gorzkiej czekolady o dobrym składzie nie musi być wcale żywieniowym grzechem.

Istnieje wiele produktów o wysokich wartościach odżywczych, które dobrze smakują: chia, goji, acai, mleko kokosowe… W odpowiednim połączeniu mogą zastąpić niezdrowe desery, dostarczając jednocześnie wielu korzyści dla organizmu. Kiedy zachcianki, zwłaszcza na słodkie smaki, nie dają spokoju, warto jest mieć w domu składniki na zdrowy deser. TUTAJ znajduje się nasz przepis.

A jeśli to organizm alarmuje?

Jeśli jednak szczytem marzeń jest ogórek kiszony z bitą śmietaną, warto zrobić badania kontrolne. Może to tylko nasza psychika, a może organizm daje w ten sposób wyraźny znak, że czegoś mu brakuje? Jedno jest pewne: nie ma wyjątku dla alkoholu. Nawet jego sporadyczne picie może sprzyjać powstawaniu wad rozwojowych płodu. Nie należy także wierzyć w wywróżenie płci na podstawie żywieniowych preferencji ciężarnych. Warto zatem skupić się na ewentualnych brakach w diecie. Niedobory w ciąży nie są wcale rzadkim zjawiskiem. Nie zawsze udaje się tak ułożyć dietę, aby faktycznie wszystkie potrzeby organizmu zostały zaspokojone. Na szczęście z pomocą przychodzą suplementy, zawierające rekomendowane składniki o udowodnionym działaniu. To na przykład Pregna PLUS –nowoczesny suplement diety dla kobiet w ciąży i mam karmiących piersią, opracowany według standardów Evidence Based Medicine. Zawiera rekomendowane przez Polskie Towarzystwo Ginekologiczne składniki: kwas foliowy, żelazo, jod i witaminę D. Jest dostępny bez recepty, a jego szczegółowo opracowany skład, pomoże każdej przyszłej mamie w walce z niedoborami.

Czytaj więcej

• 

  Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia w ciąży?

  Czytaj artykuł >
• 

  Ćwiczenia oddechowe w ciąży – jak się przygotować do porodu?

  Czytaj artykuł >
• 

  Pozycje wertykalne podczas porodu

  Czytaj artykuł >