Prosty deser dla mam pragnących słodkiej chwili zapomnienia
Jedne mamy odczuwają zwiększoną ochotę na spożywanie słodyczy dopiero podczas ciąży, inne od zawsze zmagają się z wielkim apetytem na wszystko co zawiera cukier, czekoladę lub owoce. Utrzymanie prawidłowej wagi w ciąży jest niezwykle istotne dla zdrowia mamy i dziecka. Co jednak zrobić jeśli ochota na słodki deser nie mija? Świetnym pomysłem jest skomponowanie własnego deseru na bazie jogurtu greckiego i owoców. Młoda mama nie naraża się tym sposobem na pokusy – zawsze pod ręką ma pełnowartościowy posiłek gaszący zachcianki.
(przepis na 2 porcje)
Jedne mamy odczuwają zwiększoną ochotę na spożywanie słodyczy dopiero podczas ciąży, inne od zawsze zmagają się z wielkim apetytem na wszystko co zawiera cukier, czekoladę lub owoce. Utrzymanie prawidłowej wagi w ciąży jest niezwykle istotne dla zdrowia mamy i dziecka. Co jednak zrobić jeśli ochota na słodki deser nie mija? Świetnym pomysłem jest skomponowanie własnego deseru na bazie jogurtu greckiego i owoców. Młoda mama nie naraża się tym sposobem na pokusy – zawsze pod ręką ma pełnowartościowy posiłek gaszący zachcianki.
(przepis na 2 porcje)
Wartości odżywcze w 1 porcji:
| Wartość energetyczna: 333 kcal | Cholesterol: 9,8 mg |
| Białko: 6,6 g | Błonnik: 7,1 g |
| Węglowodany: 57,4 g | Żelazo: 2,0 mg |
| Sacharoza: 16,9 g | Kwas foliowy: 79 µg |
| Wymienniki węglowodanowe: 5,2 | Jod: 3,7 µg |
| Tłuszcz: 9,9 g | DHA: 0,0 g |
Składniki:
- kilka łyżek granoli
- dojrzałe mango
- jedna brzoskwinia
- garść borówek
- garść malin
- jogurt grecki
- kilka kropel cytryny
- łyżka miodu
Sposób przygotowania:
- Zmiksuj jogurt grecki z odrobiną miodu oraz kilkoma kroplami soku z cytryny.
- W misie blendera połącz miąższ z mango i brzoskwinię.
- Borówki i maliny dokładnie umyj pod bieżącą wodą.
- Na dno dużego słoika wylej pierwszą warstwę jogurtu. Grubość dobierz do wielkości słoika i tego jak wiele warstw chcesz mieć w swoim deserze.
- Pierwszą warstwę jogurtu przykryj musem z mango i brzoskwiń. Następnie nałóż na owoce kilka łyżek jogurtu. Postępuj tak na zmianę, kończąc – według preferencji albo warstwą jogurtu, albo owoców.
- Ostatnią warstwę posyp obficie granolą oraz mieszanką borówek i malin.
- Słoik zakręć i weź następnego dnia ze sobą na spacer do parku, do pracy lub… zjedz go od razu w domu!
