Makaron pełnoziarnisty z łososiem i szpinakiem - szybkie danie dla zapracowanej mamy - Pregna

Szanujemy Twoją prywatność

Na naszej stronie wykorzystujemy pliki cookies i inne podobne technologie. Klikając „Zgadzam się”, wyrażasz zgodę na instalację plików cookies oraz przetwarzanie Twoich danych osobowych np. (identyfikatory urządzenia, adres IP) w celach analitycznych i marketingowych w tym dla personalizacji reklam i dokonywania pomiarów oraz w celu dostosowania dostarczanych treści, zgodnie z ustawieniami Twojej przeglądarki. Zgodę możesz wycofać w dowolnym momencie lub ograniczyć jej zakres klikając w „Przejdź do ustawień”.
Administratorem Twoich danych osobowych jest Verco S.A. z siedzibą w Warszawie przy ul. Skwer Wyszyńskiego 5 /6U. Twoje dane osobowe mogą być także przetwarzane przez naszych Zaufanych Partnerów. Klikając „Przejdź do ustawień”, możesz zobaczyć listę naszych Zaufanych Partnerów oraz zmienić swoje ustawienia w zakresie plików cookies. Możesz żądać dostępu do Twoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, przeniesienia danych, wyrazić sprzeciw wobec ich przetwarzania i wnieść skargę do Prezesa U.O.D.O.
Więcej informacji o przetwarzaniu danych osobowych, w tym o przysługujących Ci prawach znajduje się w naszej Polityce prywatności

Oto używane w naszym serwisie usługi, które mogą zapisywać na Twoim urządzeniu pliki cookies. Wybierz odpowiadające Ci ustawienia. Zawsze możesz do nich wrócić używając linku, zamieszczonego w polityce prywatności. Tam też znajdziesz więcej szczegółowych informacji o używanych przez nas plikach cookies.

Usługa Cel użycia Włącz
Cookies wymagane Cookies niezbędne służą do prawidłowego działania strony oraz jeszcze lepszych zabezpieczeń. Niestety nie możesz ich wyłączyć, bo po wyłączeniu nasza strona po prostu nie będzie poprawnie działać.
YouTube Gdy włączasz odtwarzanie filmu wideo na naszej stronie, YouTube otrzymuje o tym informacje z plików cookies należących do YouTube oraz Doubleclick. To czy informacje te zostaną przesłane, zależy od Twojej decyzji o odtworzeniu filmu wideo na naszej stronie.
Google Analytics Korzystamy z tego narzędzia do zebrania danych statystycznych, (na podstawie skróconego adresu IP) o sposobie korzystania przez internautów z naszej strony, np.: ilość użytkowników na stronie, skąd użytkownicy przeszli na stronę, jakie zakładki odwiedzali, czas pozostawania na stronie.
Google Ads Google zbiera informacje na temat tego, jak korzystasz z naszej strony. Dzięki temu możemy w przyszłości kierować do Ciebie spersonalizowaną reklamę w ramach narzędzi reklamowych Google. My jako właściciel strony internetowej, nie gromadzimy danych pozwalających nam Cię bezpośrednio zidentyfikować.

Makaron pełnoziarnisty z łososiem i szpinakiem - szybkie danie dla zapracowanej mamy

Przed Tobą szybki i prosty przepis, który dostarczy Tobie i Twojemu maluchowi cennych składników odżywczych. Szpinak to warzywo bogate w żelazo – niezbędne do tworzenia czerwonych ciałek krwi, zapobiegające groźnej anemii. Co jeszcze warto wiedzieć o szpinaku? Dwie filiżanki pokrywają połowę dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy. Zawiera także witaminy C i E oraz wapń. Łosoś zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe istotne dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego płodu. Pamiętaj jednak, że w ciąży powinnaś unikać surowych ryb i mięsa!

Makaron pełnoziarnisty z łososiem i szpinakiem - szybkie danie dla zapracowanej mamy

Przed Tobą szybki i prosty przepis, który dostarczy Tobie i Twojemu maluchowi cennych składników odżywczych. Szpinak to warzywo bogate w żelazo – niezbędne do tworzenia czerwonych ciałek krwi, zapobiegające groźnej anemii. Co jeszcze warto wiedzieć o szpinaku? Dwie filiżanki pokrywają połowę dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy. Zawiera także witaminy C i E oraz wapń. Łosoś zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe istotne dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego płodu. Pamiętaj jednak, że w ciąży powinnaś unikać surowych ryb i mięsa!

Wartości odżywcze w 1 porcji:

Wartość energetyczna: 741 kcalCholesterol: 146 mg
Białko: 39,1 gBłonnik: 10,5 g
Węglowodany: 67,8 gŻelazo: 5,2 mg
Sacharoza: 2,5 gKwas foliowy: 192 µg
Wymienniki węglowodanowe: 5,8Jod: 38,1 µg
Tłuszcz: 36,8 gDHA: 0,9 g

Składniki:

  • Makaron pełnoziarnisty
  • Łosoś (surowy lub wędzony)
  • Szpinak
  • Czosnek
  • Cebula
  • Serek kremowy typu Philadelphia
  • Świeży koper
  • Pieprz czarny
  • Opcjonalnie: parmezan do posypania

Sposób przygotowania:

  1.  Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
  2.  Czosnek wyciśnij przez praskę, cebulkę pokrój w kostkę i podsmaż na oleju lub oliwie z oliwek.
  3. Jeśli używasz surowego łososia – pokrój go w kostkę i dorzuć na patelnię do cebuli i czosnku. Kiedy będzie już usmażony, zdejmij wszystko z patelni na osobny talerz.
  4. Szpinak dokładnie umyj, osusz i odparuj z nadmiaru wody smażąc go na patelni, na której wcześniej smażyłaś łososia.
  5. Odparowany szpinak połącz z czosnkiem, cebulą, świeżym posiekanym koprem oraz serkiem Philadelphia. Na koniec dodaj kawałki łososia – uprzednio usmażonego lub kawałki wędzonego. Dodawaj go delikatnie, tak aby się nie rozpadł.
  6. Składniki sosu połącz z ugotowanym i odcedzonym makaronem.
  7. Makaron przełóż na talerz, opcjonalnie oprósz świeżo startym parmezanem i pieprzem. Jeżeli akceptujesz smak niesłonych potraw, to lepiej nie używaj soli, ponieważ zwiększa ona ryzyko wystąpienia nadciśnienia. Pamiętaj również, że łosoś wędzony zwiera już sól.

Na co dzień niejednokrotnie bardzo trudno jest zadbać o dostarczenie prawidłowej ilości składników odżywczych, wspomagających rozwój płodu. Dobrym uzupełnieniem codziennej dbałości o dietę może być suplement Pregna DHA produkowany z wysokiej jakości oleju rybnego pozyskiwanego technologią Pure Max™.

 

Smacznego!

Sprawdź pozostałe przepisy