Smakowite smoothie - Pregna

Smakowite smoothie

Smoothie to napój na bazie owoców o delikatnej, kremowej konsystencji. W trakcie ciąży może być świetnym uzupełnieniem diety, a także zdrowym zamiennikiem słodkiego deseru. Ważne, aby jego składniki były świeże, obrane i umyte. Całość należy wypić w ciągu 2 godzin od przyrządzenia – do tego czasu napój można trzymać w lodówce. Można go także dowolnie dekorować – plasterkami limonki, listkami mięty lub kostkami lodu o różnych kształtach.

Smakowite smoothie

Smoothie to napój na bazie owoców o delikatnej, kremowej konsystencji. W trakcie ciąży może być świetnym uzupełnieniem diety, a także zdrowym zamiennikiem słodkiego deseru. Ważne, aby jego składniki były świeże, obrane i umyte. Całość należy wypić w ciągu 2 godzin od przyrządzenia – do tego czasu napój można trzymać w lodówce. Można go także dowolnie dekorować – plasterkami limonki, listkami mięty lub kostkami lodu o różnych kształtach.

Smoothie orzeźwiające

Wartości odżywcze w 1 porcji:

Wartość energetyczna: 179 kcal Cholesterol:    0 mg
Białko:   1,8 g Błonnik:  3,8  g
Węglowodany:  40,2  g Żelazo:   1,3 mg
Sacharoza:   20,2 g Kwas foliowy:   47,9 µg
Wymienniki węglowodanowe:   3,4 Jod:    1,5 µg
Tłuszcz:   2,3 g DHA:   0,0 g

Smoothie orzeźwiające składniki:

  • woda mineralna
  • 3 duże i grube plastry świeżego ananasa,
  • listki świeżej mięty,
  • 1/3 długiego lub połowa krótkiego zielonego ogórka szklarniowego,
  • niewielki kawałek dojrzałego melona,
  • dwie łyżki mleka kokosowego (najlepiej takiego o dobrym składzie – mleko kokosowe + woda)

Sposób przygotowania:

Do blendera wlewamy odrobinę wody mineralnej (2/3 łyżki), dodajemy wszystkie składniki (poza mlekiem kokosowym) i miksujemy do uzyskania jednolitej konsystencji. Następnie dolewamy mleko kokosowe i całość mieszamy. Przelewamy do szklanki. Gotowe!

Smoothie oczyszczające

Wartości odżywcze w 1 porcji:

Wartość energetyczna: 262 kcal Cholesterol:   0  mg
Białko:   5,5 g Błonnik:   11,0 g
Węglowodany:  61,8  g Żelazo:  3,1  mg
Sacharoza:   16,9 g Kwas foliowy:   209,8 µg
Wymienniki węglowodanowe:   4,9 Jod:   9,7  µg
Tłuszcz:  1,6  g DHA:   0,0 g

Smoothie oczyszczające składniki:

  • woda mineralna,
  • 1 kiwi,
  • 2 pomarańcze,
  • garść truskawek,
  • listki świeżej mięty,
  • garść świeżego jarmużu lub szpinaku

Przygotowanie:

Wyciskamy sok z 2 pomarańczy do szklanki. Do blendera wlewamy odrobinę wody mineralnej (2/3 łyżki), dodajemy wszystkie składniki i miksujemy do uzyskania jednolitej konsystencji. Następnie dolewamy sok z pomarańczy i całość mieszamy. Przelewamy do szklanki. Na zdrowie!

Smoothie odżywcze

Wartości odżywcze w 1 porcji:

Wartość energetyczna: 208 kcal Cholesterol:    0 mg
Białko:   2,1 g Błonnik:  7,5  g
Węglowodany:  46,7  g Żelazo:  1,6  mg
Sacharoza:  21,4  g Kwas foliowy:   83,4 µg
Wymienniki węglowodanowe:   3,8 Jod:   5,7  µg
Tłuszcz:   3,1 g DHA:   0,0 g

Smoothie odżywcze składniki:

  • woda mineralna,
  • połowa banana,
  • połowa mango,
  • garść malin,
  • trzy łyżki mleka kokosowego (najlepiej takiego o dobrym składzie – mleko kokosowe + woda)

Przygotowanie:

Tak jak w pierwszym przepisie: do blendera wlewamy odrobinę wody mineralnej (2/3 łyżki), dodajemy wszystkie składniki (poza mlekiem kokosowym) i miksujemy do uzyskania jednolitej konsystencji. Następnie dolewamy mleko kokosowe i całość mieszamy. Przelewamy do szklanki. Smacznego!

 

Przygotowanie: Dietetyk dyplomowany Beata Jachno

Sprawdź pozostałe przepisy