Szybkie przekąski
Gdy najdzie Cię ochota na coś szybkiego, słodkiego i zdrowego te przepisy sprawdzą się idealnie!
Gdy najdzie Cię ochota na coś szybkiego, słodkiego i zdrowego te przepisy sprawdzą się idealnie!
Ciastka owsiane
Wartości odżywcze w 1 porcji:
| Wartość energetyczna: 222 kcal | Cholesterol: 0g |
| Białko: 4,4 g | Błonnik: 3,0 g |
| Węglowodany: 38,5 g | Żelazo: 1,5 g |
| Sacharoza: 11,7 g | Kwas foliowy: 36,0 µg |
| Wymienniki węglowodanowe: 3,6 | Jod: 3,4 µg |
| Tłuszcz: 6,3 g | DHA: 0 g |
Składniki (na 2 porcje):
- 1 banan: 120 g
- 5 łyżek płatków owsianych: 50 g
- ¼ tabliczki gorzkiej czekolady: 25 g
Sposób przygotowania:
- Zgnieć banana.
- Połącz z 5 łyżkami (1/2 szklanki) płatków owsianych i pokruszoną gorzką czekoladą.
- Nakładaj łyżką na blachę wyłożoną papierem do pieczenia (albo zrób kulki).
- Piecz ok. 15 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni.
Ciastka z masłem orzechowym
Wartości odżywcze w 1 porcji
| Wartość energetyczna: 119 kcal | Cholesterol: 0 g |
| Białko: 3,0 g | Błonnik: 2,0 g |
| Węglowodany: 19,3 g | Żelazo: 0,7 mg |
| Sacharoza: 3,3 g | Kwas foliowy: 19,1 µg |
| Wymienniki węglowodanowe: 1,7 | Jod: 1,3 µg |
| Tłuszcz: 4,1 g | DHA: 0 g |
Składniki (na 10 ciastek):
- 1 jabłko: 150 g
- 1 banan: 120 g
- 12 łyżek płatków owsianych: 120 g
- 5 łyżek suszonej żurawiny: 60 g
- 2 łyżki masła orzechowego: 60g
