Jaki jest optymalny przyrost masy ciała podczas ciąży? - Pregna
Jaki jest optymalny przyrost masy ciała podczas ciąży?

Jestem w ciąży

Jaki jest optymalny przyrost masy ciała podczas ciąży?

Ciąża to przyczyna wielu zmian, zarówno w sferze życiowej, jak i również jeżeli chodzi o organizm kobiety. Należy zaakceptować fakt, że ciało przyszłej mamy będzie się zmieniać – chodzi tutaj m.in. o przyrost masy ciała. Nie każdy zdaje sobie sprawę, że wzrost wagi w okresie ciąży może wywierać wpływ na zdrowie dziecka oraz na sam przebieg ciąży. Co dokładnie wpływa na przyrost masy ciała oraz ile powinno się przytyć podczas ciąży?

Dieta dla kobiet w ciąży – należy jeść dla dwojga, a nie za dwoje

Zapotrzebowanie energetyczne ciężarnej nie zwiększa się znacząco – w pierwszym trymestrze ciąży w zasadzie pozostaje bez zmian, w II i III trymestrze powinno być to ok. 300 kcal więcej dziennie[1] (czyli wcale nie tak wiele) – toteż warto zwrócić uwagę, aby dieta dla ciężarnych była przede wszystkim zdrowa i racjonalna. Zamiast skupiać się na zwiększaniu porcji i kaloryczności, lepiej starannie dobierać pokarmy i zadbać, aby menu było zróżnicowane, lekkostrawne i pełne potrzebnych składników odżywczych. W sieci można znaleźć rozmaite przepisy dla kobiet w ciąży, dzięki którym to recepturom menu przyszłej mamy będzie nie tylko wartościowe, ale również smaczne.

Ile przytyć w ciąży?

W pierwszym trymestrze ciąży waga nie musi jeszcze rosnąć. Zdarza się wręcz, że masa ciała na początkowych etapach ciąży spada – winne temu są ciążowe mdłości i wymioty. Wzrost wagi zacznie być zauważalny od 2 trymestru. Powinien wynosić ok. 1-2 kg miesięcznie, a w ostatnich tygodniach ciąży nawet 500 g tygodniowo. 

Stopniowy przyrost masy ciała to efekt zmian w organizmie matki. Składa się na niego nie tylko masa dziecka, łożyska i płynu owodniowego, ale również m.in.:

Warto pamiętać, że przyrost masy ciała w ciąży będzie uzależniony od wagi wyjściowej, czyli tego ile kobieta ważyła przed zapłodnieniem. Orientacyjnie, przyjmuje się, że panie o prawidłowej masie ciała powinny przytyć 11-16 kg, kobiety z niedowagą do 18 kg, a przyszłe mamy z nadwagą ok. 5-9 kg.

Prawidłowe odżywianie się w ciąży to podstawa

Dbając o dostarczenie sobie wszelkich niezbędnych składników odżywczych oraz o odpowiedni przyrost masy ciała, warto stosować się do poniższych zasad:

Nie bez powodu przepisy kulinarne dla ciężarnych opierają się na daniach przygotowywanych na parze, pieczonych bądź duszonych – dzięki temu w pożywieniu zachowane zostaną cenne składniki odżywcze, a samo danie będzie lekkostrawne, i niskokaloryczne w przeciwieństwie do potraw smażonych.

W związku z tym, że nawet najlepszą dietą trudno dostarczyć odpowiednie ilości witamin i minerałów o udowodnionym działaniu, na które zapotrzebowanie w ciąży wzrasta – należy włączyć odpowiednią suplementacje.[2] 


[1] Źródło: https://www.pzh.gov.pl/normy-zywienia-2020/
[2] Źródło: https://1000dni.pl/ciaza-i-porod/ile-powinnas-przytyc-gdy-jestes-w-ciazy/

Czytaj więcej