Wegetarianka przygotowująca się do ciąży. O co powinnaś zadbać? - Pregna

Szanujemy Twoją prywatność

Na naszej stronie wykorzystujemy pliki cookies i inne podobne technologie. Klikając „Zgadzam się”, wyrażasz zgodę na instalację plików cookies oraz przetwarzanie Twoich danych osobowych np. (identyfikatory urządzenia, adres IP) w celach analitycznych i marketingowych w tym dla personalizacji reklam i dokonywania pomiarów oraz w celu dostosowania dostarczanych treści, zgodnie z ustawieniami Twojej przeglądarki. Zgodę możesz wycofać w dowolnym momencie lub ograniczyć jej zakres klikając w „Przejdź do ustawień”.
Administratorem Twoich danych osobowych jest Verco S.A. z siedzibą w Warszawie przy ul. Skwer Wyszyńskiego 5 /6U. Twoje dane osobowe mogą być także przetwarzane przez naszych Zaufanych Partnerów. Klikając „Przejdź do ustawień”, możesz zobaczyć listę naszych Zaufanych Partnerów oraz zmienić swoje ustawienia w zakresie plików cookies. Możesz żądać dostępu do Twoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, przeniesienia danych, wyrazić sprzeciw wobec ich przetwarzania i wnieść skargę do Prezesa U.O.D.O.
Więcej informacji o przetwarzaniu danych osobowych, w tym o przysługujących Ci prawach znajduje się w naszej Polityce prywatności

Oto używane w naszym serwisie usługi, które mogą zapisywać na Twoim urządzeniu pliki cookies. Wybierz odpowiadające Ci ustawienia. Zawsze możesz do nich wrócić używając linku, zamieszczonego w polityce prywatności. Tam też znajdziesz więcej szczegółowych informacji o używanych przez nas plikach cookies.

Usługa Cel użycia Włącz
Cookies wymagane Cookies niezbędne służą do prawidłowego działania strony oraz jeszcze lepszych zabezpieczeń. Niestety nie możesz ich wyłączyć, bo po wyłączeniu nasza strona po prostu nie będzie poprawnie działać.
YouTube Gdy włączasz odtwarzanie filmu wideo na naszej stronie, YouTube otrzymuje o tym informacje z plików cookies należących do YouTube oraz Doubleclick. To czy informacje te zostaną przesłane, zależy od Twojej decyzji o odtworzeniu filmu wideo na naszej stronie.
Google Analytics Korzystamy z tego narzędzia do zebrania danych statystycznych, (na podstawie skróconego adresu IP) o sposobie korzystania przez internautów z naszej strony, np.: ilość użytkowników na stronie, skąd użytkownicy przeszli na stronę, jakie zakładki odwiedzali, czas pozostawania na stronie.
Google Ads Google zbiera informacje na temat tego, jak korzystasz z naszej strony. Dzięki temu możemy w przyszłości kierować do Ciebie spersonalizowaną reklamę w ramach narzędzi reklamowych Google. My jako właściciel strony internetowej, nie gromadzimy danych pozwalających nam Cię bezpośrednio zidentyfikować.

Planuję ciążę

Wegetarianka przygotowująca się do ciąży. O co powinnaś zadbać?

Jeszcze kilkanaście lat temu dieta wegańska czy wegetariańska nie były w Polsce zbyt popularne. Obecnie coraz więcej osób decyduje się na wyłączenie z diety mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego, mając na względzie powody etyczne, poprawę zdrowia czy samopoczucia, jak również kwestie związane z ochroną środowiska.

Jak jednak dieta wege ma się do ciąży, w czasie której zaleca się zróżnicowanie diety i zwiększenie ilości spożywanego białka oraz żelaza? I na co powinna zwracać szczególną uwagę wegetarianka w ciąży?

Dieta wege w ciąży – wegetarianizm niejedno ma imię

Istnieje wiele rodzajów wegetarianizmu. Jeżeli z diety wyklucza się tylko mięso (w tym ryby) i wszelkie jego pochodne (takie jak np. żelatyna wieprzowa czy smalec), mamy do czynienia z laktoowowegetarianizmem. Gdy ktoś oprócz mięsa rezygnuje również z jajek, ale wciąż spożywa produkty mleczne, mówimy o laktowegetarianizmie. Z kolei, gdy dopuszcza się spożywanie jajek, a wyklucza produkty mleczne, jest to owowegetarianizm.

Weganizm natomiast dopuszcza jedynie produkty pochodzenia roślinnego

Jak widać, w każdym ze wspomnianych typów diety wegetariańskiej, dochodzi do rezygnacji z pewnej grupy produktów, które mogą być bardzo wartościowe. Być może dlatego niektórzy sądzą, że kobiety na diecie wegetariańskiej mogą mieć problemy z zajściem w ciążę, bądź urodzić chore dziecko o niskiej masie urodzeniowej. Zapewne niejedna wegetarianka w ciąży usłyszała, aby chociaż na czas ciąży porzuciła swoje przekonania i włączyła mięso do diety dla dobra potomka. Tymczasem odpowiednio zbilansowana dieta wegetariańska jest zdrowa i bezpieczna, tak dla matki, jak i dla rozwijającego się płodu.

Wegetarianka w ciąży – zbilansowana dieta i suplementacja

Każda dieta, która wyklucza jakąś grupę produktów, może wiązać się z ryzykiem niedoborów ważnych składników odżywczych. Kluczowe jest odpowiednie zbilansowanie jadłospisu tak,  aby dieta wegetariańska w ciąży w dalszym ciągu zapewniała odpowiednią ilość ważnych składników, tyle że pochodzących z innych źródeł.

Dla przykładu, mięso nie jest jedynym źródłem żelaza. Zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe czy pestki również mogą być bogactwem tego pierwiastka, przy czym, aby zwiększyć jego przyswajalność, należy spożywać je z produktami zawierającymi duże ilości witaminy C. Aby osiągnąć zalecany poziom spożycia żelaza, warto wesprzeć się suplementacją – tyczy się to nie tylko wegetarianek!

Dieta wege w ciąży powinna obfitować w wapń. Na szczęście znajduje się on nie tylko w nabiale, ale jego źródłem są także rośliny i produkty roślinne, takie jak: jarmuż, brokuły, migdały, tofu (rodzaj twarogu wytwarzanego z nasion soi) i inne.

Co z kwasem DHA, których głównym źródłem są tłuste ryby morskie? Można je znaleźć w olejach roślinnych, algach bądź orzechach włoskich. Kwas dokozaheksaenowy jest istotny dla prawidłowego rozwoju mózgu dziecka, dlatego ciężarna, tak na diecie wegetariańskiej, jak i tradycyjnej, powinna dodatkowo go suplementować.

Podsumowując, dieta wegetariańska w ciąży dostarczy organizmowi przyszłej mamy wszystkiego, czego on potrzebuje – pod warunkiem, że będzie zbilansowana i uzupełniona o odpowiednią suplementację.

Czytaj więcej